17｜如何合理地制订计划？
- SMART 原则：计划是具体的，包括内容、时间、频率，是可达到的，与大目标有相关性的，有明确的截止期限。
- 摆脱“倒数日”思维：“倒数日”的思维，制订的是长期计划，会让我们觉得特别沉重，抗拒，不愿开始，它剥夺了我们的自由感。
- 改变的方法是：只去制订今天的计划，明天要干啥，明天再说，今天不影响明天，新的一天，重整旗鼓。长远计划只需清楚大方向和内容就好。今天完成任务有时间的话，还可以进一步灵活制订计划，甚至做出优化。从“我要从某天起开始怎样怎样”“我要努力多久”的“倒数日”思维中，挣脱出来，只去想“今天要做什么”，并且尽力完成。
18｜如何保证100%完成你制订的计划？
- 人与事情都是不确定充满变数的，我们在执行计划的时候，该花多少时间，就应该花多少时间。而不应该是，我想让它花多少时间，它就只能花多少时间。
- 不要把计划当目的，做事情的目的是把事情做好。计划，是工具，是手段，是为我们服务的，保证我们知道自己在什么时间段，该做什么，按照怎样的顺序去做。
- 大致知道自己要完成的事情，一件接一件，专注完成，记录它们实际的开始和结束时间。这样就足够了，不用预先制订特别周密的计划。
19｜如何高效完成复杂艰难的、不喜欢的任务？
- 如果你需要写一篇论文，写 10000 字，和写 10 个 1000 字，是不一样的；如果你需要走路，走 2km，和走 200 个 10m，是不一样的。
- 如果你有一个复杂艰难的任务要完成，你可以把它拆解成很多具体的小目标。
- 专注于眼前看得到的小目标，不断给自己正向的反馈，会提高我们做事的效率，并且让我们更有信心和动力坚持下去。
20｜如何做到每天高效学习 12 小时？
- 要想做到长时间高效学习，应该秉持短跑观，按照一定的周期消耗和补充精力。当你做事 90 分钟之后，应该休息 15 分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。
- “全身心地恢复精力”有以下方法：冥想、交换使用大脑的不同区域、散步、听音乐、午休、跟朋友面对面聊天。
- 持续的学习和工作，意味着我们持续处于压力之中，身心层面皆是如此。放到更长的周期来看，比如一周，我们必须按照学习和工作 5 天，休息 2 天的节奏（或者做六休一），来进行恢复。
- 有时候学习者尽力去解决一个复杂的或者需要创造性思考的问题时，无论多么努力，还是不能解决问题。在这种时候，暂时停止对问题的积极探索，可能就会对问题的解决，起到关键作用。这种暂停就是“酝酿效应”。“休息”对于创造力、灵感和高效解决问题，是不可或缺的。长时间高效学习，应该学会在“专注模式”和“发散模式”之间切换。休息是必要的投资，有助于更高效地学习。
